“立秋”早就过了，“秋分”都来了，杭州的天怎么还这么热情？

刚刚过去的中秋节，气温还这么高，是不是有些反常？不少读者向小时新闻求助：这捉摸不定的天气，身体都来不及作出反应，我们到底该如何保健？

身体是革命的本钱，自我保养那是必需的。

今天（9月22日），小时新闻记者联系了杭州市中医院针灸康复科主任包烨华主任中医师。

她说，从8月21日到9月23日（秋分）这一段时间是一年中气温波动最大、最频繁的时候。一天中气温跨度最大可能到10多度，正是俗话所说的“早晚凉飕飕，中午热死牛”。现在的“反常”其实也是预料之中的。

不过，这“一冷一热”还真容易折腾出各种疾病，比如呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病，同时这段时间也是保护健康的关键时期。

每天揉一揉，健康少风险

我们正处在一年中气温波动最大、最频繁的时候，很容易导致血压波动和心脑血管疾病爆发，不仅导致阳气大为损耗，体内湿气也越发沉重，对此包烨华建议每天要勤按揉头颈部，可以防止血压突增。尤其当血压升高时，去点揉或者是按压桥弓穴（位于人体脖子两侧的大筋上，左右移动头部的时候都能感觉到），大概5—15分钟即可，对于阶段性的、季节性血压问题有很好的缓解作用。

昼热夜凉的高温差也不全是坏处，它对人阳气的收敛形成了良好的条件。推荐每天用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2~3次，可以疏通经络，调节血压、振奋精神、安神助眠、收敛阳气，只要坚持就有效果。

润一点，助养肺

气候日渐干燥，人体的肺气相对旺盛，天气干燥，可吃一些清爽润肺的食物，不应过分进补，切忌顿顿大鱼大肉。

可多食用冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、苹果，上面这9种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。

如果还有晚上撸串、喝冷饮的习惯也应适可而止了。

此时的饮食应以平润的食物为主，注意荤素搭配、营养均衡，随着天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，可适度进补，既可以弥补“苦夏”后身体的亏损，又可以为日后入冬抗寒做准备。

早一点，防秋乏

这段时间很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这实际上是“夏耗”对身体欠下的债务，随着天气转凉人体自动进入一个生理休整阶段，就出现了“秋乏”。

在天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。包烨华建议要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，每天尽量比平时多增加1小时睡眠。

暖一点，防寒凉

早晚比较凉，要注意增加衣服。气温低于20℃，比较凉，应“不穿单衣”；气温低于10℃，比较冷，要“穿棉衣”。

此时节切忌“乱穿衣”，应根据气温变化适当增减衣服，一定护好脖子、后背、脚部，这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜长时间开空调时寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引发疾病。

慢一点，多热身

为有效驱除“秋乏”，若遇天高云淡的爽朗秋光，要到户外走走，适当做些有氧运动，如爬山、慢跑、散步、做操等。

运动程度以“不累”为宜，时间选在早晚。此外早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤，因此要注意热身和预备运动。

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